
Лекарства для сна делают вас ЛЕНИВЫМ: в переходный период зима-весна циклы сна РУШАТСЯ, но можно вернуть без опасных лекарств.
Глава службы терапии в США собрал топ-5 веществ, чтобы вернуть ГЛУБОКИЙ и качественный сон: 1.
Витамины B.
Если не хотите просыпаться в 3-4 часа ночи, соберите в себе «пазл» из витаминов группы B: • B12 — контролирует циклы сна и внутренние часы организма.
• B3 и B1 — дают «буст» в выработке мелатонина и качестве сна, особенно в быстрой фазе.
• B6 — генерирует выработку дофамина и серотонина, которые также регулируют режим сна.
Чтобы сразу почувствовать пользу, в течение дня ешьте больше яиц, мяса, цитрусовых и рыбы, которые богаты витаминами B.
2.
Магний.
Врачи доказали, что 50% граждан США недополучают дозу магния, поэтому так плохо спят.
Он важен для снижения уровня кортизола, чтобы не словить перевозбуждение или сильное беспокойство ночью.
Внесите в рацион орехи, цельнозерновые, соевые и молочные продукты.
3.
Кальций.
Мастхэв для расслабления мышц перед сном, также кальций помогает в выработке мелатонина.
Но избыток кальция вызовёт сонливость, поэтому держите норму не больше 1000 мг.
в день.
4.
Витамин D.
Помимо солнечных дней, группа D играет ключевую роль и ночью — одна из причин бессонницы и плохого сна.
Достаточно каждый день 20-30 минут находиться на солнце, чаще есть жирную рыбу и морепродукты — самый богатый источник витамина D.
5.
Цинк.
Даёт «буст» в выработке мелатонина, регулирует гормоны, которые ломают ваш сон, и имеет антиоксидантное свойство — снижает окислительный стресс, ведующий к бессоннице.
Цинка достаточно много в устрицах, свинине, курице и бобовых.
Напомним, что нездоровый сон ведёт не только к ожирению и высокому давлению, но депрессии и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Сохраняйте!