Австралийский диетолог Лиэнн Уорд поделилась простым правилом питания, которое поможет сбалансировать гормональный фон, улучшить здоровье кишечника и ускорить процесс похудения.
Это совет, который приводит издание Daily Mail.
Уорд предложила свой метод похудения, который она назвала «30-30-30».
Он не требует строгих диет и поможет вам сбросить лишний вес.
Суть метода заключается в употреблении 30 грамм белка три-четыре раза в день, 30 грамм клетчатки в день и 30 различных растительных продуктов за неделю.
Если вы боретесь с тягой к еде, не можете сбросить вес или у вас не все гормоны в порядке, попробуйте этот метод.
Он работает и в период перименопаузы, помогает обмену веществ, сжиганию жира и улучшению здоровья кишечника.
По мнению Уорд, потребление 90 граммов белка в день способствует укреплению мышц, ускоряет метаболизм и обеспечивает чувство насыщения и удовлетворения.
Однако, как подчеркнула она, женщины часто не уделяют достаточно внимания этому питательному веществу, не включая его в свой ежедневный рацион.
В то же время, по мнению Уорд, ежедневно необходимо потреблять 30 граммов клетчатки, преимущественно из необработанных продуктов, таких как бобы, фасоль, овес, семечки, орехи, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
Кроме того, диетолог подчеркнула, что потребление 30 различных растительных продуктов в неделю способствует поддержанию микробиоты кишечника.
«Когда вы сосредотачиваетесь на разнообразии, вы делаете более здоровый выбор, который помогает вашему здоровью и гормональному фону», — заключила диетолог.
Диетолог Марта Теран предложила гипертоникам добавить в свой рацион шесть продуктов, которые помогут снизить давление.
К ним относятся листовая зелень, бананы и ягоды.