Как питаться, чтобы худеть? Ешьте больше бобовых и…

Image

Как питаться, чтобы худеть?

Ешьте больше бобовых и цельнозерновых продуктов.

Меньше сладких напитков и переработанного красного мяса.

Результаты нового исследования с участием более 160 тысяч человек подтвердили, в целом, всем известные истины: высокое потребление цельного зерна, бобовых, орехов, фруктов — это хорошо и способствует снижению риска ожирения.

В таких продуктах много клетчатки, ускоряющей насыщение, а значит мы съедим меньше.

высокое потребление красного мяса и сладких напитков, наоборот, связано с высоким риском появления избыточного веса.

Важно отметить!

В исследовании не уточняется, но, почти наверняка, речь идет о вреде чрезмерного употребления именно обработанного красного мяса.

Например, жареного и полуфабриков вроде сосисок, бекона и т.д.

Эти продукты содержат много жира и калорий.

А вот правильно приготовленное красное мясо (варёное, запеченное, тушеное) очень полезно, и я рекомендую есть его пару раз в неделю.

Влияние рыбы, яиц и белого мяса на организм в этом метанаализе не изучалось.

А вот овощи показали неоднозначные результаты.

Как оказалось, в слишком большом количестве даже они могут приводить к негативным эффектам.

Полезной посчитали порцию в 250-400 гр.

овощей в день.

Оставьте комментарий