ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Девчонки, всего 20 минут, и ваше тело скажет вам Спасибо! ТАБАТА это интенсивный жиросжигающий тренинг, который ускоряет метаболизм, подтягивает мышцы и заряжает энергией! Формат: 8 упражнений

ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Девчонки, всего 20 минут, и ваше тело скажет вам Спасибо!
ТАБАТА это интенсивный жиросжигающий тренинг, который ускоряет метаболизм, подтягивает мышцы и заряжает энергией!

Формат: 8 упражнений 20 сек работы / 10 сек отдыха
Кругов: 4
Отдых между кругами: 1 мин
Инвентарь: не нужен

Готовы? Включаем таймер и поехали!

1. Прыжки с разводом ног и рук (Jumping Jacks)

Техника:
Прыгаем, одновременно разводя руки и ноги в стороны
Возвращаемся в исходное положение

Разогревает тело, ускоряет пульс

20 сек работы / 10 сек отдыха

2. Приседания + подъём колена

Техника:
Приседаем, отводя таз назад
На подъёме поднимаем одно колено вверх
Чередуем ноги

Укрепляет ноги, ягодицы, пресс

20 сек работы / 10 сек отдыха

3. Берпи (Burpee Lite без отжимания)

Техника:
Опускаемся в упор лёжа
Быстро возвращаемся в стойку и выпрыгиваем вверх

Сжигает жир, тренирует всё тело

20 сек работы / 10 сек отдыха

4. Выпады назад + прыжок

Техника:
Делаем выпад назад
Возвращаемся в исходное положение и подпрыгиваем вверх
Меняем ноги

Прокачивает ягодицы и бёдра, развивает выносливость

20 сек работы / 10 сек отдыха

5. Планка с подтягиванием коленей (Mountain Climbers)

Техника:
Встаём в планку на прямых руках
Поочерёдно подтягиваем колени к груди в быстром темпе

Укрепляет пресс, руки, ускоряет метаболизм

20 сек работы / 10 сек отдыха

6. Ягодичный мостик + подъём ноги

Техника:
Ложимся на спину, поднимаем таз вверх
В верхней точке вытягиваем одну ногу вперёд
Меняем ноги

Формирует ягодицы, укрепляет поясницу

20 сек работы / 10 сек отдыха

7. Прыжки Конькобежец

Техника:
Прыгаем из стороны в сторону, перенося вес на одну ногу
Вторая нога слегка уходит назад

Развивает координацию, укрепляет ноги

20 сек работы / 10 сек отдыха

8. Скручивания на пресс

Техника:
Ложимся на спину, руки за головой
Поднимаем корпус, скручиваясь к коленям

Прокачивает пресс и талию

20 сек работы / 10 сек отдыха

Финишер (по желанию): 1 мин планки или 30 сек берпи

Советы:
Держите темп, но не теряйте технику
Выдох на усилии это важно!
Не забывайте про воду

Сохраняйте и пробуйте!