Как заботиться о себе в период проживания утраты, кризиса или глубокого стресса На прошлой неделе не стало отца моего мужа, моего свекра и дедушки моих сыновей.
Для нашей семьи это горе.
Сегодня были похороны и в блоге я не хочу делать вид, что все идет как обычно.
Поэтому поделюсь тем, что сейчас актуально для меня самой.
Во-первых, следует помнить, что проживание утраты — это процесс.
И именно процесс (а не результат) прохождения любого сложного периода требует вашего внимания и неравнодушия.
Вот мои правила проживания утраты, которые я использую прямо сейчас: 1⃣ Не забегать в будущее.
Мы склонны переживать о том, что будет завтра, через неделю и через месяц, думая о сложностях, которые еще не наступили (и, возможно, не наступят никогда).
Но фокусироваться лучше на событиях, эмоциях, задачах, которые имеют место прямо сейчас: в этот день и в эту минуту.
Это не значит, что я призываю игнорировать будущее.
Это значит, что я выбираю решать реальные проблемы по мере их реального поступления, а не по мере их вероятного возникновения.
2⃣ Проживать эмоции.
Иногда нам проще «отключить» боль: не думать о ней и ее не проживать.
Но это не гарантия, что боль будет уменьшаться или исчезнет вовсе.
Когда мы стремимся вытолкнуть неприятные события, чувства или эмоции из своей жизни, они могут «отступить» на короткое время, но всегда будут возвращаться с прежней силой.
А когда мы позволяем себе переживать и проживать случившееся, то осознание и принятие приходят быстрее.
3⃣ Позволять себе быть мрачной.
Когда утрата или большой стресс случаются у нас, то мир вокруг не встает на паузу.
Он продолжает жить и радоваться, а от нас, как будто бы, негласно просит прежней активности и манеры поведения.
Но мы не должны (а иногда и не можем) сразу же видеть в этом мире радость и свет.
И мы можем быть быть мрачными.
Это не слабость, это норма для человеческой психики.
4⃣ Поддерживать привычную рутину.
В стрессовые периоды особенно важно продолжать делать привычные для вас вещи.
Вставать и ложиться как обычно, ужинать всей семьей, если это традиция, не забывать про полезные привычки (я неизменно гуляю по лесу, например) и поддерживать эмоциональное состояние любыми привычными способами.
Это будет сигнал для мозга: да, случились какие-то неприятные изменения, но это не значит, что мир рухнул.
Что-то по-прежнему стабильно!
Но, конечно, чтобы эта рекомендация работала, рутина и дисциплина должны быть в вашей жизни до стрессовых событий.
5⃣ Обращаться к помогающим специалистам.
Как психолог я должна это сказать: если вам плохо и вы чувствуете, что не справляетесь — пожалуйста, обратитесь к помогающим специалистам.
Иногда всего один визит может изменить жизнь в лучшую сторону, а иногда для этого требуются месяцы терапии, но оно точно того стоит.
Я хожу к психологу каждую неделю уже много лет и могу с уверенностью сказать, что это одно из лучших вложений в себя.
6⃣ Быть снисходительной к своим слабостям.
Когда мы на эмоциональном дне, то попасть в ловушку самокритики становится максимально просто.
Одна часть говорит: хочу рыдать!
Другая часть говорит: ты должна быть сильной, чего раскисла?
Период проживания горя — не время для долженствований.
Намного важнее в это время быть искренней с собой и близкими.
Возможно, вам показалось, что это слишком общие советы.
Отчасти это правда, потому что я хочу быть полезна многим людям, а не только описать свои эмоции и ситуацию.
Но я верю, эти простые рекомендации помогут кому-то быстрее прийти в психологически стабильное состояние в период стресса.
Мой бесплатный эфир про про утрату и стадии горевания • в ВКонтакте https://vk.com/video-227580727_456239050 • на YouTube https://youtu.be/vUK3Nl6FXGA?si=HVvtcUuQHlv5MOWi И рекомендую к просмотру видео Нюты Федермессер «Жизнь на всю оставшуюся жизнь» https://youtu.be/H9iHbtoS4Ok?si=h4N2Xq1Rc-qnfpKQ Обнимаю всех, кому сейчас нужна поддержка и всех, кто готов поддержать других Ваша Вика Дмитриева.
Протесты в Иерусалиме: Насилие и блокировка улиц…
Протесты в Иерусалиме: Насилие и блокировка улиц Акция протеста в Иерусалиме против призыва ультрарелигиозных молодых людей в армию переросла в беспорядки.
Демонстранты заблокировали проезжую часть, закидали камнями автобус и полицейских, а также оскорбляли сотрудниц полиции.
В результате пограничный полицейский был ранен, а пассажирские автобусы серьезно повреждены.
Полиция объявила акцию незаконной и разогнала участников с применением силы.
Важно понимать, что протест – это право, но в то же время следует помнить и о взаимном уважении, безопасности и духовных ценностях.
Видео про проект куда я вложил уже 110 SOL, в принципе…
Видео про проект куда я вложил уже 110 SOL, в принципе все что было то и вложил.
Делаю большую ставку на проект и надеюсь не ошибусь.
Это не хайп пирамида, тут администратор реально прокручивая наши деньги — ЗАРАБАТЫВАЕТ БОЛЬШЕ ЧЕМ ПЛАТИТ НАМ.
В нашем чате я скидываю очень много информации по проекту, пруфы всякие что заработок у него реальный, просто общение, там же собираю пулл что бы вам было более прибыльно инвестировать, 10/20/30 солан, выплачиваю вам раз в неделю по 0.8% за сутки.
Как попасть в чат сказал в видео FOMOFARM ОБЗОР — https://youtu.be/dodTCVc78Bs FOMOFARM ССЫЛКА — https://fomofarm.app/?ref=2392912
каждый ваш голос поможет мне
каждый ваш голос поможет мне
Губернаторы АЗРФ на площадке форума в Мурманске В…
Губернаторы АЗРФ на площадке форума в Мурманске В контексте значительности прошедшего Международного арктического форума в Мурманске для среднесрочного развития макрорегиона показательна повестка площадки, привнесенная губернаторами регионов АЗРФ.
Так, глава Мурманской области Андрей Чибис акцентировал внимание участников мероприятия на необходимости запуска комплексного проекта развития Арктики и Севморпути.
Более того, прозвучала инициатива превратить его в нацпроект.
Губернатор ЯНАО Дмитрий Артюхов в рамках форума представил мастер-планы развития трех ключевых территорий округа с инвестициями порядка 800 млрд рублей.
По итогам презентации документы фактически получили «благословление» президента Владимира Путина.
Артюхов также заручился поддержкой федерального центра в освоении ресурсной базы региона — в перспективе Ямал сможет рассчитывать на налоговое стимулирование и участие государства в разработке высокотехнологических решений по добыче трудноизвлекаемых ресурсов.
Еще одна инициатива губернатора ЯНАО — строительство в регионе крупного Центра обработки данных.
Появление такой инфраструктуры на северных территориях предельно логично — низкие температуры позволят существенно снизить затраты на охлаждение.
Губернатор Архангельской области Александр Цыбульский отметил, что создание отдельного проекта по развитию Арктической зоны позволит ускорить освоение северных территорий и станет драйвером ресурсного и промышленного развития макрорегиона.
Врио губернатора Коми Ростислав Гольдштейн сделал заявку на участие региона в федеральном проекте «Геология: возрождение легенды» до 2030 года, в рамках которого республика может повысить свое ресурсное значение.
Кроме этого, главами северных регионов выдвинута инициатива значительно увеличить масштабы и направления подготовки кадров для Арктики.
При этом в программы подготовки предлагается включить и действующих муниципальных служащих.
Отметим, что консенсус арктических губернаторов по общей повестке развития Арктики повышает общий «вес» предложений.
Более того, частично они уже получили поддержку на высшем уровне государственной власти.
С морским приветом, @sevmorput
Что-то в этом фильме есть! Смотреть родителям…
Что-то в этом фильме есть!
Смотреть родителям взрослых детей.
52% опрошенных россиян заявили, что никогда не ходят…
52% опрошенных россиян заявили, что никогда не ходят в театр.
23% опрошенных говорят, что бывают в театре каждый год.
Еще 18% говорят, что ходят в театр несколько раз в год.
А вот 4% считают себя театралами и ходят на спектакли каждый месяц.
(В опросе приняли участие 4.2 тысячи человек) Куда пойти в Краснодаре |
В купальниках состоялись проводы горнолыжного сезона…
В купальниках состоялись проводы горнолыжного сезона под Хабаровском.
— @KHV_NEWS