ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ Цель: Подтянутое тело, сила, рельеф Формат: 3-4 круга, 10-15 повторений в каждом упражнении Отдых между подходами: 30-45 сек Отдых между кругами: 1-2 мин РАЗМИНКА (5-7 мин) Кардио 5 мин (бег

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ

Цель: Подтянутое тело, сила, рельеф
Формат: 3-4 круга, 10-15 повторений в каждом упражнении
Отдых между подходами: 30-45 сек
Отдых между кругами: 1-2 мин

РАЗМИНКА (5-7 мин)

Кардио 5 мин (бег, эллипс, гребля)
Приседания с собственным весом 15 раз
Вращения плечами + наклоны 1 мин

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (3-4 КРУГА)

1.

Приседания со штангой (12-15 повторений)
Включаем в работу ноги, ягодицы, спину!

2.

Жим гантелей вверх сидя (10-12 повторений)
Формируем красивые плечи, держим спину ровно!

3.

Тяга верхнего блока к груди (10-12 повторений)
Работаем на рельеф спины и рук!

4.

Выпады с гантелями (10-12 повторений на каждую ногу)
Отлично прорабатывают ягодицы и квадрицепсы!

5.

Отжимания (10-12 раз)
Включаем грудь, трицепс и кор!

6.

Ягодичный мост с штангой (12-15 повторений)
Идеально для округлых ягодиц!

7.

Планка 40 сек
Пресс в тонусе, не провисаем!

ЗАМИНКА (5 мин)

Растяжка ног, спины, рук
Глубокие вдохи и выдохи

ВАЖНО!
Выполняй 2-3 раза в неделю для максимального эффекта!
Следи за техникой это залог прогресса!
Питайся правильно мышцы растут не только в зале!