ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ Цель: Подтянутое тело, сила, рельеф Формат: 3-4 круга, 10-15 повторений в каждом упражнении Отдых между подходами: 30-45 сек Отдых между кругами: 1-2 мин РАЗМИНКА (5-7 мин) Кардио 5 мин (бег
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ
Цель: Подтянутое тело, сила, рельеф Формат: 3-4 круга, 10-15 повторений в каждом упражнении Отдых между подходами: 30-45 сек Отдых между кругами: 1-2 мин
РАЗМИНКА (5-7 мин)
Кардио 5 мин (бег, эллипс, гребля) Приседания с собственным весом 15 раз Вращения плечами + наклоны 1 мин
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (3-4 КРУГА)
1.
Приседания со штангой (12-15 повторений) Включаем в работу ноги, ягодицы, спину!
Тяга верхнего блока к груди (10-12 повторений) Работаем на рельеф спины и рук!
4.
Выпады с гантелями (10-12 повторений на каждую ногу) Отлично прорабатывают ягодицы и квадрицепсы!
5.
Отжимания (10-12 раз) Включаем грудь, трицепс и кор!
6.
Ягодичный мост с штангой (12-15 повторений) Идеально для округлых ягодиц!
7.
Планка 40 сек Пресс в тонусе, не провисаем!
ЗАМИНКА (5 мин)
Растяжка ног, спины, рук Глубокие вдохи и выдохи
ВАЖНО! Выполняй 2-3 раза в неделю для максимального эффекта! Следи за техникой это залог прогресса! Питайся правильно мышцы растут не только в зале!
Не стоило тут шутить
Не стоило тут шутить
В Краснодаре начинается сезонный всплеск весеннего обострения
В Краснодаре начинается сезонный всплеск весеннего обострения
Гуманоидные роботы научились ходить как люди
Гуманоидные роботы научились ходить как люди
На OZON были замечены украшения ручной работы! 300+ отзывов! КУПИТЬ: https://ozon.ru/t/JGVXeWe
На OZON были замечены украшения ручной работы!
300+ отзывов! КУПИТЬ: https://ozon.ru/t/JGVXeWe
Статистический топ 22-го тура #МирРПЛ перед вами У Тимура Магомедова выдался сложный матч против ЦСКА, Карраскаль и Гюрлюк усиленно били по воротам в матче #ДинамоОренбург, Никита Кривцов создавал моменты
Статистический топ 22-го тура #МирРПЛ перед вами
У Тимура Магомедова выдался сложный матч против ЦСКА, Карраскаль и Гюрлюк усиленно били по воротам в матче #ДинамоОренбург, Никита Кривцов создавал моменты
Быстрые рецепты — быстрее только если не готовить… иyчайтедетейнатyаьнy! нфетыизченсива,всяныxxпьев,индаяисвйстyжи
Быстрые рецепты — быстрее только если не готовить… иyчайтедетейнатyаьнy! нфетыизченсива,всяныxxпьев,индаяисвйстyжи
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ Цель: Подтянутое тело, сила, рельеф Формат: 3-4 круга, 10-15 повторений в каждом упражнении Отдых между подходами: 30-45 сек Отдых между кругами: 1-2 мин РАЗМИНКА (5-7 мин) Кардио 5 мин (бег
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ
Цель: Подтянутое тело, сила, рельеф
Формат: 3-4 круга, 10-15 повторений в каждом упражнении
Отдых между подходами: 30-45 сек
Отдых между кругами: 1-2 мин
РАЗМИНКА (5-7 мин)
Кардио 5 мин (бег, эллипс, гребля)
Приседания с собственным весом 15 раз
Вращения плечами + наклоны 1 мин
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (3-4 КРУГА)
1.
Приседания со штангой (12-15 повторений)
Включаем в работу ноги, ягодицы, спину!
2.
Жим гантелей вверх сидя (10-12 повторений)
Формируем красивые плечи, держим спину ровно!
3.
Тяга верхнего блока к груди (10-12 повторений)
Работаем на рельеф спины и рук!
4.
Выпады с гантелями (10-12 повторений на каждую ногу)
Отлично прорабатывают ягодицы и квадрицепсы!
5.
Отжимания (10-12 раз)
Включаем грудь, трицепс и кор!
6.
Ягодичный мост с штангой (12-15 повторений)
Идеально для округлых ягодиц!
7.
Планка 40 сек
Пресс в тонусе, не провисаем!
ЗАМИНКА (5 мин)
Растяжка ног, спины, рук
Глубокие вдохи и выдохи
ВАЖНО!
Выполняй 2-3 раза в неделю для максимального эффекта!
Следи за техникой это залог прогресса!
Питайся правильно мышцы растут не только в зале!
Не стоило тут шутить
Не стоило тут шутить
В Краснодаре начинается сезонный всплеск весеннего обострения
В Краснодаре начинается сезонный всплеск весеннего обострения
Гуманоидные роботы научились ходить как люди
Гуманоидные роботы научились ходить как люди
На OZON были замечены украшения ручной работы! 300+ отзывов! КУПИТЬ: https://ozon.ru/t/JGVXeWe
На OZON были замечены украшения ручной работы!
300+ отзывов!
КУПИТЬ: https://ozon.ru/t/JGVXeWe
Статистический топ 22-го тура #МирРПЛ перед вами У Тимура Магомедова выдался сложный матч против ЦСКА, Карраскаль и Гюрлюк усиленно били по воротам в матче #ДинамоОренбург, Никита Кривцов создавал моменты
Статистический топ 22-го тура #МирРПЛ перед вами
У Тимура Магомедова выдался сложный матч против ЦСКА, Карраскаль и Гюрлюк усиленно били по воротам в матче #ДинамоОренбург, Никита Кривцов создавал моменты
Быстрые рецепты — быстрее только если не готовить… иyчайтедетейнатyаьнy! нфетыизченсива,всяныxxпьев,индаяисвйстyжи
Быстрые рецепты — быстрее только если не готовить…
иyчайтедетейнатyаьнy!
нфетыизченсива,всяныxxпьев,индаяисвйстyжи