Русские, мы сделали это! Свершилось: великая погоня завершена! Александр Овечкин шагнул в вечность, став лучшим снайпером в истории регулярных чемпионатов НХЛ. Чтобы превзойти казалось нетленный рекорд Уэйна Гретцки, российскому форварду потребовалось

Японская культура прекрасна

Это запасной вариант

Пэдди Пимблетт поделился своим прогнозом на бой с Майклом Чендлером.

Я значительно улучшил свою ударную технику и уверен, что смогу нокаутировать Чендлера.

Многие считают, что мы будем бороться, но это не так я буду гонять его по клетке и отправлю в нокаут.

Удары ногами в голову, колени, руки я могу потрясти его, а затем пожалеть и финишировать сабмишном, чтобы не наносить большого урона.

Я не думаю, что бой продлится пять раундов.

Ему не удастся достать меня, а у меня есть множество способов его победить.

После того как я расправлюсь с Чендлером, я встречусь с Арманом, Чарльзом или Гэйтжи, а затем смогу требовать титульный бой.

Анна Уиндли, молодая девушка из графства Дербишир, Великобритания, на протяжении пяти лет питалась исключительно одним сэндвичем с ветчиной в день.

Её вес был крайне низким, и она выглядела как живой скелет, обтянутый кожей.

Всё изменилось, когда Анна открыла для себя мир шоколада.

Это сладкое удовольствие стало для неё настоящим спасением и помогло побороть анорексию.

Идеальный животик!

Неделя 1
Упражнение 1.

Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой.

На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите.

Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО!

Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2.

Для косых мышц живота.
И.

п.

тоже.

На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 опустите.

Повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО!

Следить за нижним отделом позвоночника он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3.

Для нижних мышц живота.
И.

п.

то же.

Поднимите туловище и ноги.

В течении 5 минут делайте ножницы или шаги.
ВАЖНО!

Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе.

В идеале без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители.

Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков 0,5-1 кг каждая, для среднего класса — 1-2 кг, для продвинутых от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок не реже трех раз в неделю.

Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе.

В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, — без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1.

Лягте на живот.

Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2.

То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3.

Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки.

И наоборот.

Что-то уж явно у них пошло не по плану