Россияне толстеют из-за нехватки сна, утверждают медики
Недосып приводит к серьёзному сбою в гормональной системе: увеличивается выработка грелина, усиливающего аппетит, и уменьшается уровень лептина, отвечающего за чувство сытости.
Я не жирный — я просто хронически не высыпаюсь
Это запасной вариант
Это запасной вариант
Русские, мы сделали это! Свершилось: великая погоня завершена! Александр Овечкин шагнул в вечность, став лучшим снайпером в истории регулярных чемпионатов НХЛ. Чтобы превзойти казалось нетленный рекорд Уэйна Гретцки, российскому форварду потребовалось
Русские, мы сделали это!
Свершилось: великая погоня завершена!
Александр Овечкин шагнул в вечность, став лучшим снайпером в истории регулярных чемпионатов НХЛ.
Чтобы превзойти казалось нетленный рекорд Уэйна Гретцки, российскому форварду потребовалось 19 с половиной лет, или 7 132 дня.
Специально к историческому событию НХЛ приурочила торжественную церемонию, прервав матч.
Все поздравили героя с достижением, которое наверняка будет побито еще нескоро.
Пэдди Пимблетт поделился своим прогнозом на бой с Майклом Чендлером. Я значительно улучшил свою ударную технику и уверен, что смогу нокаутировать Чендлера. Многие считают, что мы будем бороться, но это не так я буду гонять его по клетке и отправлю в
Пэдди Пимблетт поделился своим прогнозом на бой с Майклом Чендлером.
Я значительно улучшил свою ударную технику и уверен, что смогу нокаутировать Чендлера.
Многие считают, что мы будем бороться, но это не так я буду гонять его по клетке и отправлю в нокаут.
Удары ногами в голову, колени, руки я могу потрясти его, а затем пожалеть и финишировать сабмишном, чтобы не наносить большого урона.
Я не думаю, что бой продлится пять раундов.
Ему не удастся достать меня, а у меня есть множество способов его победить.
После того как я расправлюсь с Чендлером, я встречусь с Арманом, Чарльзом или Гэйтжи, а затем смогу требовать титульный бой.
Анна Уиндли, молодая девушка из графства Дербишир, Великобритания, на протяжении пяти лет питалась исключительно одним сэндвичем с ветчиной в день. Её вес был крайне низким, и она выглядела как живой скелет, обтянутый кожей. Всё изменилось, когда Анна от
Анна Уиндли, молодая девушка из графства Дербишир, Великобритания, на протяжении пяти лет питалась исключительно одним сэндвичем с ветчиной в день.
Её вес был крайне низким, и она выглядела как живой скелет, обтянутый кожей.
Всё изменилось, когда Анна открыла для себя мир шоколада.
Это сладкое удовольствие стало для неё настоящим спасением и помогло побороть анорексию.
Идеальный животик! Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в
Идеальный животик!
Неделя 1
Упражнение 1.
Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой.
На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите.
Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО!
Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2.
Для косых мышц живота.
И.
п.
тоже.
На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 опустите.
Повторите то же самое в другую сторону.
Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО!
Следить за нижним отделом позвоночника он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3.
Для нижних мышц живота.
И.
п.
то же.
Поднимите туловище и ноги.
В течении 5 минут делайте ножницы или шаги.
ВАЖНО!
Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе.
В идеале без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители.
Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков 0,5-1 кг каждая, для среднего класса — 1-2 кг, для продвинутых от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Режим тренировок не реже трех раз в неделю.
Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе.
В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, — без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).
3 самых эффективных упражнения для растяжки
1.
Лягте на живот.
Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2.
То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3.
Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки.
И наоборот.
Зумеры устраивают хаос в кинотеатрах США на показах «Minecraft»: полиция арестовывает зрителей прямо…
Что-то уж явно у них пошло не по плану
Что-то уж явно у них пошло не по плану