ПОЛНОСТЬЮ убираем боль в пояснице — австралийские учёные проанализировали 644 клинических испытания с участием почти 100 000 пациентов (!) и выбрали рабочие методы, которые реально помогают привести спину в порядок.
Исследование проводилось по самому жесткому золотому стандарту медицины — системному обзору Cochrane. Это позволило отсеять рабочие способы от тех, которые просто красиво звучат.
Разные подходы помогают в зависимости от того, как долго болит поясница:
— Если боль только началась (до 6 недель): просто двигайтесь. Да, звучит банально, но это реально работает. Лежать и ждать, что пройдёт само — худшая идея.
— Если прошло от месяца до трёх: тут нужна комбо-терапия — физическая активность плюс моральная поддержка (психологическая или социальная). А вот популярные «мануальщики» оказались не такими уж волшебниками.
— Если боль стала хронической (дольше трёх месяцев): круто себя показывает иглоукалывание — и боль уходит, и двигаться легче. Любые физические упражнения (от плавания до йоги и растяжки) тоже отлично работают. А вот вытяжение позвоночника оказалось пустышкой.
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ВЫВОД: на любой стадии боли — движение спасает. Чем больше вы сидите и ленитесь, тем хуже вашей спине. Вставайте и не забывайте хотя бы про прогулки и зарядку каждый день.
Исследование проводилось по самому жесткому золотому стандарту медицины — системному обзору Cochrane. Это позволило отсеять рабочие способы от тех, которые просто красиво звучат.
Разные подходы помогают в зависимости от того, как долго болит поясница:
— Если боль только началась (до 6 недель): просто двигайтесь. Да, звучит банально, но это реально работает. Лежать и ждать, что пройдёт само — худшая идея.
— Если прошло от месяца до трёх: тут нужна комбо-терапия — физическая активность плюс моральная поддержка (психологическая или социальная). А вот популярные «мануальщики» оказались не такими уж волшебниками.
— Если боль стала хронической (дольше трёх месяцев): круто себя показывает иглоукалывание — и боль уходит, и двигаться легче. Любые физические упражнения (от плавания до йоги и растяжки) тоже отлично работают. А вот вытяжение позвоночника оказалось пустышкой.
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ВЫВОД: на любой стадии боли — движение спасает. Чем больше вы сидите и ленитесь, тем хуже вашей спине. Вставайте и не забывайте хотя бы про прогулки и зарядку каждый день.
Павел Данилин @ctotoznayu в ответ Владиславу Шурыгину @ramzayiegokomandaЧто не так с идеей убить Зел…
Владислав Шурыгин @ramzayiegokomanda специально для для @Russica2
ЗМЕЮ РУБЯТ С ГОЛОВЫ
Сегодня уже совершенно очевидно, что отказ от поиска и уничтожения высшего военного и политического руководства Украины является нашей стратегической ошибкой.
За время…
Жена на днях решила устроить мне романтический сюрприз. Прихожу домой с работы, а в квартире всё в свечах! Она подходит ко мне в махровом халате, снимает с меня верхнюю одежду, говорит, чтобы шел за стол. Я помыл руки, иду к столу, а там прекрасный ужин!
Жена на днях решила устроить мне романтический сюрприз. Прихожу домой с работы, а в квартире всё в свечах! Она подходит ко мне в махровом халате, снимает с меня верхнюю одежду, говорит, чтобы шел за стол. Я помыл руки, иду к столу, а там прекрасный ужин! Ещё и моя любимая курочка по-французски. Мы хорошо поужинали, а потом любимая отошла, сказала ждать. Вернулась в эротическом белье, позвала за собой. Затянула в постель, стянула всё с меня и так вымотала, что я был в полном шоке! Она выжала с меня все соки, причём так старалась сильно. Я даже не понял к чему всё это было. Лежу на кровати, восстанавливаю дыхание, а она подлазит ко мне и ехидно говорит: «Любимый, с нами наша мама чуть-чуть поживёт!». Вот теперь понятно к чему всё это было…
#Обидненько@palatanom69
35-летняя актриса Алина Ланина шокировала фанатов платьем, которое носит уже 15 лет! «Это наряд из периода моего переезда в Москву, 2010 год. Удалось в него влезть! С трудом, но я справилась!» написала она в своём блоге. После завершения театральног
35-летняя актриса Алина Ланина шокировала фанатов платьем, которое носит уже 15 лет!
«Это наряд из периода моего переезда в Москву, 2010 год. Удалось в него влезть! С трудом, но я справилась!» написала она в своём блоге. После завершения театрального института в Екатеринбурге Алина переехала в столицу.
Сейчас у актрисы двое детей, но имя её супруга остаётся загадкой. Она лишь намекает, что он тоже творческий человек, снимался в кино и сейчас занят другими проектами.
Невероятная роспись печенья
Невероятная роспись печенья
У Доктора Стрэнджа был свой план на Тони?
У Доктора Стрэнджа был свой план на Тони?
Выглядит пpям дopoгo
Выглядит пpям дopoгo
Интересный, добрый, жизненный и как бы то ни было, увлекательный фильм. Создателям удалось сохранить ‘золотую серединку’ в пропорциях юмора и грусти. И то, что это довольно изысканное блюдо, со вкусной начинкой, не вызывает никаких сомнений. Жизнь, как
Интересный, добрый, жизненный и как бы то ни было, увлекательный фильм. Создателям удалось сохранить ‘золотую серединку’ в пропорциях юмора и грусти. И то, что это довольно изысканное блюдо, со вкусной начинкой, не вызывает никаких сомнений.
Жизнь, как она есть (2010)
жанр: драма, мелодрама, комедия
Холли Беренсон владелец кондитерской, Эрик Мессер многообещающий технический директор на спортивных трансляциях. После рокового первого свидания единственное, что у них теперь общее, это ненависть друг к другу и любовь к крестнице Софи. Но когда внезапно они становятся единственными, кто остается у Софи, Холли и Мессер вынуждены забыть о собственных несовпадениях. В попытке состыковать карьерные амбиции и несхожие планы досуга им всё-таки придется найти хоть что-то их объединяющее, ведь отныне им предстоит поселиться под одной крышей.