️Очевидцы сообщают, что YouTube заработал в России без замедления у некоторой части операторов Редакция РВНП подтверждает, что сервис начал работать быстрее и прогружает видео.
Связано ли это с последними событиями или в очередной раз это будет носить…
НАШЕЛ похищенный сейф ДЕПУТАТА, находки УДИВИЛИ
НАШЕЛ похищенный сейф ДЕПУТАТА, находки УДИВИЛИ
Пройти тест: https://vk.cc/cKp0rH
Пройти тест: https://vk.cc/cKp0rH
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Девчонки, всего 20 минут, и ваше тело скажет вам Спасибо! ТАБАТА это интенсивный жиросжигающий тренинг, который ускоряет метаболизм, подтягивает мышцы и заряжает энергией! Формат: 8 упражнений
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Девчонки, всего 20 минут, и ваше тело скажет вам Спасибо!
ТАБАТА это интенсивный жиросжигающий тренинг, который ускоряет метаболизм, подтягивает мышцы и заряжает энергией!
Формат: 8 упражнений 20 сек работы / 10 сек отдыха
Кругов: 4
Отдых между кругами: 1 мин
Инвентарь: не нужен
Готовы?
Включаем таймер и поехали!
1.
Прыжки с разводом ног и рук (Jumping Jacks)
Техника:
Прыгаем, одновременно разводя руки и ноги в стороны
Возвращаемся в исходное положение
Разогревает тело, ускоряет пульс
20 сек работы / 10 сек отдыха
2.
Приседания + подъём колена
Техника:
Приседаем, отводя таз назад
На подъёме поднимаем одно колено вверх
Чередуем ноги
Укрепляет ноги, ягодицы, пресс
20 сек работы / 10 сек отдыха
3.
Берпи (Burpee Lite без отжимания)
Техника:
Опускаемся в упор лёжа
Быстро возвращаемся в стойку и выпрыгиваем вверх
Сжигает жир, тренирует всё тело
20 сек работы / 10 сек отдыха
4.
Выпады назад + прыжок
Техника:
Делаем выпад назад
Возвращаемся в исходное положение и подпрыгиваем вверх
Меняем ноги
Прокачивает ягодицы и бёдра, развивает выносливость
20 сек работы / 10 сек отдыха
5.
Планка с подтягиванием коленей (Mountain Climbers)
Техника:
Встаём в планку на прямых руках
Поочерёдно подтягиваем колени к груди в быстром темпе
Укрепляет пресс, руки, ускоряет метаболизм
20 сек работы / 10 сек отдыха
6.
Ягодичный мостик + подъём ноги
Техника:
Ложимся на спину, поднимаем таз вверх
В верхней точке вытягиваем одну ногу вперёд
Меняем ноги
Формирует ягодицы, укрепляет поясницу
20 сек работы / 10 сек отдыха
7.
Прыжки Конькобежец
Техника:
Прыгаем из стороны в сторону, перенося вес на одну ногу
Вторая нога слегка уходит назад
Развивает координацию, укрепляет ноги
20 сек работы / 10 сек отдыха
8.
Скручивания на пресс
Техника:
Ложимся на спину, руки за головой
Поднимаем корпус, скручиваясь к коленям
Прокачивает пресс и талию
20 сек работы / 10 сек отдыха
Финишер (по желанию): 1 мин планки или 30 сек берпи
Советы:
Держите темп, но не теряйте технику
Выдох на усилии это важно!
Не забывайте про воду
Сохраняйте и пробуйте!
Охапка весны
Охапка весны
Кофту я купил за 400 рублей, а за футболку по акции мне дополнительно выплатили 200 рублей, с улыбкой сказал молодой человек, пытаясь убедить бабушку, что современные цены не так уж и высоки.
Кофту я купил за 400 рублей, а за футболку по акции мне дополнительно выплатили 200 рублей, с улыбкой сказал молодой человек, пытаясь убедить бабушку, что современные цены не так уж и высоки.
Я возьму этот метод на заметку
Я возьму этот метод на заметку
Последний поцелуй: Линда Кристиан и Альфонсо де Портаго перед роковой гонкой
Последний поцелуй: Линда Кристиан и Альфонсо де Портаго перед роковой гонкой