Отказ от смартфона на две недели омолаживает мозг на 10 лет, показало исследование. Участники почувс…
Отказ от смартфона на две недели омолаживает мозг на 10 лет, показало исследование.
Участники почувствовали улучшение концентрации, вернули навыки общения и стали больше двигаться.
То ли женщина, то ли балерина
То ли женщина, то ли балерина
Вот что значит маркетолог от Бога
Вот что значит маркетолог от Бога
Когда у тебя друзья что надо
Когда у тебя друзья что надо
Ключевой фактор бесконечное уважение к зрителям В студии программы Доброе утро заместитель генерального директора, директор Дирекции спецпроектов Наталья Никонова и продюсер, ведущий шоу Пусть говорят Дмитрий Борисов. Почему Первый лучший, чт
Ключевой фактор бесконечное уважение к зрителям
В студии программы Доброе утро заместитель генерального директора, директор Дирекции спецпроектов Наталья Никонова и продюсер, ведущий шоу Пусть говорят Дмитрий Борисов.
Почему Первый лучший, что для них значит телевидение, и как создавались легендарные ток-шоу Первого канала?
Хотел бы я позаниматься в таком зале
Хотел бы я позаниматься в таком зале
Ландшафтный дизайнер из Австралии заявила о необходимости работать без верхней части одежды, как и её коллеги-мужчины. В Австралии возник конфликт, связанный с правилами труда. Шайенн Фокс, специалист по ландшафтному дизайну, выразила недовольство тем, ч
Ландшафтный дизайнер из Австралии заявила о необходимости работать без верхней части одежды, как и её коллеги-мужчины.
В Австралии возник конфликт, связанный с правилами труда.
Шайенн Фокс, специалист по ландшафтному дизайну, выразила недовольство тем, что ей не разрешают работать без верхней части одежды, в то время как её коллеги-мужчины могут работать без рубашек.
Фокс, которая в социальных сетях известна как The Bikini Tradie, поделилась историей о том, как она обратилась к своему руководителю с просьбой разрешить ей снять рубашку в условиях 40-градусной жары.
Однако ей было отказано, поскольку это могло бы отвлечь окружающих.
Это грёбаная жара, 40 градусов, а рубашку приходится носить только мне, возмутилась девушка.
Это двойные стандарты и меня это реально достало.
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ Цель: Подтянутое тело, сила, рельеф Формат: 3-4 круга, 10-15 повторений в каждом упражнении Отдых между подходами: 30-45 сек Отдых между кругами: 1-2 мин РАЗМИНКА (5-7 мин) Кардио 5 мин (бег
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ
Цель: Подтянутое тело, сила, рельеф Формат: 3-4 круга, 10-15 повторений в каждом упражнении Отдых между подходами: 30-45 сек Отдых между кругами: 1-2 мин
РАЗМИНКА (5-7 мин)
Кардио 5 мин (бег, эллипс, гребля) Приседания с собственным весом 15 раз Вращения плечами + наклоны 1 мин
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (3-4 КРУГА)
1.
Приседания со штангой (12-15 повторений) Включаем в работу ноги, ягодицы, спину!
То ли женщина, то ли балерина
То ли женщина, то ли балерина
Вот что значит маркетолог от Бога
Вот что значит маркетолог от Бога
Когда у тебя друзья что надо
Когда у тебя друзья что надо
Ключевой фактор бесконечное уважение к зрителям В студии программы Доброе утро заместитель генерального директора, директор Дирекции спецпроектов Наталья Никонова и продюсер, ведущий шоу Пусть говорят Дмитрий Борисов. Почему Первый лучший, чт
Ключевой фактор бесконечное уважение к зрителям
В студии программы Доброе утро заместитель генерального директора, директор Дирекции спецпроектов Наталья Никонова и продюсер, ведущий шоу Пусть говорят Дмитрий Борисов.
Почему Первый лучший, что для них значит телевидение, и как создавались легендарные ток-шоу Первого канала?
Хотел бы я позаниматься в таком зале
Хотел бы я позаниматься в таком зале
Ландшафтный дизайнер из Австралии заявила о необходимости работать без верхней части одежды, как и её коллеги-мужчины. В Австралии возник конфликт, связанный с правилами труда. Шайенн Фокс, специалист по ландшафтному дизайну, выразила недовольство тем, ч
Ландшафтный дизайнер из Австралии заявила о необходимости работать без верхней части одежды, как и её коллеги-мужчины.
В Австралии возник конфликт, связанный с правилами труда.
Шайенн Фокс, специалист по ландшафтному дизайну, выразила недовольство тем, что ей не разрешают работать без верхней части одежды, в то время как её коллеги-мужчины могут работать без рубашек.
Фокс, которая в социальных сетях известна как The Bikini Tradie, поделилась историей о том, как она обратилась к своему руководителю с просьбой разрешить ей снять рубашку в условиях 40-градусной жары.
Однако ей было отказано, поскольку это могло бы отвлечь окружающих.
Это грёбаная жара, 40 градусов, а рубашку приходится носить только мне, возмутилась девушка.
Это двойные стандарты и меня это реально достало.
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ Цель: Подтянутое тело, сила, рельеф Формат: 3-4 круга, 10-15 повторений в каждом упражнении Отдых между подходами: 30-45 сек Отдых между кругами: 1-2 мин РАЗМИНКА (5-7 мин) Кардио 5 мин (бег
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ
Цель: Подтянутое тело, сила, рельеф
Формат: 3-4 круга, 10-15 повторений в каждом упражнении
Отдых между подходами: 30-45 сек
Отдых между кругами: 1-2 мин
РАЗМИНКА (5-7 мин)
Кардио 5 мин (бег, эллипс, гребля)
Приседания с собственным весом 15 раз
Вращения плечами + наклоны 1 мин
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (3-4 КРУГА)
1.
Приседания со штангой (12-15 повторений)
Включаем в работу ноги, ягодицы, спину!
2.
Жим гантелей вверх сидя (10-12 повторений)
Формируем красивые плечи, держим спину ровно!
3.
Тяга верхнего блока к груди (10-12 повторений)
Работаем на рельеф спины и рук!
4.
Выпады с гантелями (10-12 повторений на каждую ногу)
Отлично прорабатывают ягодицы и квадрицепсы!
5.
Отжимания (10-12 раз)
Включаем грудь, трицепс и кор!
6.
Ягодичный мост с штангой (12-15 повторений)
Идеально для округлых ягодиц!
7.
Планка 40 сек
Пресс в тонусе, не провисаем!
ЗАМИНКА (5 мин)
Растяжка ног, спины, рук
Глубокие вдохи и выдохи
ВАЖНО!
Выполняй 2-3 раза в неделю для максимального эффекта!
Следи за техникой это залог прогресса!
Питайся правильно мышцы растут не только в зале!