Меню на день для девушек, которые хотят похудеть Цель: снижение веса при весе 70 кг Калорийность: ~1600-1700 ккал Баланс БЖУ: 35% белков / 40% углеводов / 25% жиров Завтрак (Энергия на весь день!) Омлет из 3 белков и 1 желтка + шпинат 50 г аво

Изображение из VK

Меню на день для девушек, которые хотят похудеть

Цель: снижение веса при весе 70 кг
Калорийность: ~1600-1700 ккал
Баланс БЖУ: 35% белков / 40% углеводов / 25% жиров

Завтрак (Энергия на весь день!)
Омлет из 3 белков и 1 желтка + шпинат
50 г авокадо + цельнозерновой тост
Чашка зеленого чая

Белки для мышц, полезные жиры для гормонов, клетчатка для сытости!

Перекус (Заряд перед тренировкой!)
Греческий йогурт 2% (150 г) + горсть ягод
10 миндальных орехов

Легкие белки + витамины + полезные жиры = идеальный перекус!

Обед (Восстановление после тренировки!)
Куриная грудка 120 г или рыба на гриле
100 г киноа или гречки
Овощной салат с оливковым маслом

Белки для восстановления + сложные углеводы для энергии + полезные жиры!

Перекус (Чтобы не переедать на ужин!)
Протеиновый коктейль или творог 5% (100 г)
1 ч.л.

арахисовой пасты

Белки для поддержания метаболизма + вкусняшка без вреда фигуре!

Ужин (Легкий, но питательный!)
Запеченные овощи (брокколи, перец, кабачок)
Тунец или яйца (2 шт.)

Меньше углеводов, больше белков и клетчатки идеальный ужин для похудения!

Вода: минимум 2 л в день!
Сладости и быстрые углеводы под контроль!
Сон 7-8 часов без него жир не сгорит!

Питайтесь правильно, тренируйтесь с умом и результат не заставит себя ждать!