Кто осторожнее в своих обещаниях, тот более точен в их исполнении.

ПОЛНОСТЬЮ убираем боль в пояснице — австралийские учёные проанализировали 644 клинических испытания с участием почти 100 000 пациентов (!) и выбрали рабочие методы, которые реально помогают привести спину в порядок.
Исследование проводилось по самому жесткому золотому стандарту медицины — системному обзору Cochrane.

Это позволило отсеять рабочие способы от тех, которые просто красиво звучат.
Разные подходы помогают в зависимости от того, как долго болит поясница:
— Если боль только началась (до 6 недель): просто двигайтесь.

Да, звучит банально, но это реально работает.

Лежать и ждать, что пройдёт само — худшая идея.
— Если прошло от месяца до трёх: тут нужна комбо-терапия — физическая активность плюс моральная поддержка (психологическая или социальная).

А вот популярные «мануальщики» оказались не такими уж волшебниками.
— Если боль стала хронической (дольше трёх месяцев): круто себя показывает иглоукалывание — и боль уходит, и двигаться легче.

Любые физические упражнения (от плавания до йоги и растяжки) тоже отлично работают.

А вот вытяжение позвоночника оказалось пустышкой.
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ВЫВОД: на любой стадии боли — движение спасает.

Чем больше вы сидите и ленитесь, тем хуже вашей спине.

Вставайте и не забывайте хотя бы про прогулки и зарядку каждый день.

Спать, режим

Не переиграл, а уничтожил
— это было красиво
— сразу видно, нормальные мужики

Упаковщика куличей с зарплатой 300.000₽ ищут в Москве.

Работодатели предлагают бесплатное питание и проживание в комфортной комнате с удобствами.

Администрация Трампа планирует штрафовать подлежащих депортации мигрантов на сумму до 998 долларов за каждый день, который они остаются в США после окончательного распоряжения о депортации; также рассматривается возможность конфискации имущества мигрантов в случае неуплаты штрафов — Reuters со ссылкой на правительственные электронные письма и высокопоставленного чиновника, попросившего об анонимности

Администрация Трампа планирует штрафовать подлежащих депортации мигрантов на сумму до 998 долларов за каждый день, который они остаются в США после окончательного распоряжения о депортации; также рассматривается возможность конфискации имущества мигрантов в случае неуплаты штрафов — Reuters со ссылкой на правительственные электронные письма и высокопоставленного чиновника, попросившего об анонимности