Идеальный животик!
Неделя 1
Упражнение 1.
Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой.
На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите.
Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО!
Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2.
Для косых мышц живота.
И.
п.
тоже.
На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 опустите.
Повторите то же самое в другую сторону.
Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО!
Следить за нижним отделом позвоночника он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3.
Для нижних мышц живота.
И.
п.
то же.
Поднимите туловище и ноги.
В течении 5 минут делайте ножницы или шаги.
ВАЖНО!
Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе.
В идеале без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители.
Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков 0,5-1 кг каждая, для среднего класса — 1-2 кг, для продвинутых от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Режим тренировок не реже трех раз в неделю.
Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе.
В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, — без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).
3 самых эффективных упражнения для растяжки
1.
Лягте на живот.
Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2.
То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3.
Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки.
И наоборот.
Пэдди Пимблетт поделился своим прогнозом на бой с Майклом Чендлером. Я значительно улучшил свою ударную технику и уверен, что смогу нокаутировать Чендлера. Многие считают, что мы будем бороться, но это не так я буду гонять его по клетке и отправлю в
Пэдди Пимблетт поделился своим прогнозом на бой с Майклом Чендлером.
Я значительно улучшил свою ударную технику и уверен, что смогу нокаутировать Чендлера.
Многие считают, что мы будем бороться, но это не так я буду гонять его по клетке и отправлю в нокаут.
Удары ногами в голову, колени, руки я могу потрясти его, а затем пожалеть и финишировать сабмишном, чтобы не наносить большого урона.
Я не думаю, что бой продлится пять раундов.
Ему не удастся достать меня, а у меня есть множество способов его победить.
После того как я расправлюсь с Чендлером, я встречусь с Арманом, Чарльзом или Гэйтжи, а затем смогу требовать титульный бой.
Анна Уиндли, молодая девушка из графства Дербишир, Великобритания, на протяжении пяти лет питалась исключительно одним сэндвичем с ветчиной в день. Её вес был крайне низким, и она выглядела как живой скелет, обтянутый кожей. Всё изменилось, когда Анна от
Анна Уиндли, молодая девушка из графства Дербишир, Великобритания, на протяжении пяти лет питалась исключительно одним сэндвичем с ветчиной в день.
Её вес был крайне низким, и она выглядела как живой скелет, обтянутый кожей.
Всё изменилось, когда Анна открыла для себя мир шоколада.
Это сладкое удовольствие стало для неё настоящим спасением и помогло побороть анорексию.
Зумеры устраивают хаос в кинотеатрах США на показах «Minecraft»: полиция арестовывает зрителей прямо…
Что-то уж явно у них пошло не по плану
Что-то уж явно у них пошло не по плану
Сон с Карнавал, который снится за минуту до будильника: — прекрасный сон — чёртов будильник Попасть …
Боец специальной военной операции из Дагестана связал себя узами брака с девушкой, которая ухаживала за ним в госпитале. Азамат Мамаев, 25-летний доброволец, отправился на фронт в январе 2023 года. Во время боевых действий он был награждён орденом Мужест
Боец специальной военной операции из Дагестана связал себя узами брака с девушкой, которая ухаживала за ним в госпитале.
Азамат Мамаев, 25-летний доброволец, отправился на фронт в январе 2023 года.
Во время боевых действий он был награждён орденом Мужества.
Однако в одном из сражений он получил ранение, в результате которого ему ампутировали ногу.
Во время лечения в госпитале Азамат познакомился с Дарьей, которая помогала ухаживать за ранеными солдатами.
В марте 2024 года, на концерте певца SHAMAN, Азамат сделал своей возлюбленной предложение.
В жизни бывают испытания, которые проверяют нас на прочность… Потеря ноги стала для меня тяжёлым испытанием, но встреча с тобой стала настоящим чудом!
В трудные моменты ты была для меня источником света, который наполнял мою жизнь радостью и надеждой.
Твоя любовь, тепло и забота сделали меня сильнее.
Я никогда не забуду, как ты была рядом со мной на каждом этапе моего восстановления.
Я очень тебя люблю!
Выходи за меня!
сказал военный.
Да, ответила девушка, обнимая своего возлюбленного.
После этого SHAMAN со сцены крикнул: Горько!.
Зал подхватил это слово, и молодые люди поцеловались под аплодисменты.
Совет да любовь!
Нилоты это самые высокие и самые темнокожие люди на планете. Их предки, так называемые великаны, появились в верховьях Нила много тысячелетий назад в результате смешения двух негроидных рас. Средний рост мужчин-нилотов составляет 190 сантиметров, а же
Нилоты это самые высокие и самые темнокожие люди на планете.
Их предки, так называемые великаны, появились в верховьях Нила много тысячелетий назад в результате смешения двух негроидных рас.
Средний рост мужчин-нилотов составляет 190 сантиметров, а женщин примерно 185 сантиметров.
Кожа нилотов не просто темна, она самая черная среди всех негроидов.
Даже их язык и внутренняя часть щёк могут быть чёрного цвета.