Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений.
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.
1.
Начинаем с приседаний.
Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях.
Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед.
А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов.
Руки при этом вытягиваем перед собой.
Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.
2.
Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой.
Возьмемся за спинку стула.
Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол.
Затем меняем ногу.
Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.
3.
Ложимся на коврик.
Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов.
Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме.
Голова и плечи плотно прижаты к полу.
Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.
4.
Переворачиваемся на живот.
Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы.
Помни, колени не должны касаться коврика.
Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.
5.
Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад.
Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой.
Повтори 15 раз на каждую ногу.
В США кот по кличке Камушек подружился с двумя дикими оленями, которые приходят к нему несколько раз…
В редакцию СР требуются специалист отдела рекламы и корректор В редакцию газеты Стерлитамакский рабочий требуются специалист отдела рекламы (требования — знание русского языка, 1С Бухгалтерия, коммуникабельность, уверенный пользователь ПК) и коррек
В редакцию СР требуются специалист отдела рекламы и корректор
В редакцию газеты Стерлитамакский рабочий требуются специалист отдела рекламы (требования — знание русского языка, 1С Бухгалтерия, коммуникабельность, уверенный пользователь ПК) и корректор (требования — знание русского языка, уверенный пользователь ПК).
Полный соцпакет.
Ждём резюме на эл.
почту niwa9066@mail.ru
(с) Око — Горячие Новости!
(с) Око — Горячие Новости!
Ну какая же красота
Ну какая же красота
Ангарчане продолжают формировать гуманитарный груз землякам на спецоперацию Большую партию гуманитарной помощи вновь готовят к отправке ангарским бойцам в зону проведения спецоперации. Накануне в военно-патриотическую школу Мужество сотрудники Анга
Ангарчане продолжают формировать гуманитарный груз землякам на спецоперацию
Большую партию гуманитарной помощи вновь готовят к отправке ангарским бойцам в зону проведения спецоперации.
Накануне в военно-патриотическую школу Мужество сотрудники Ангарского завода катализаторов и органического синтеза привезли посылки для бойцов СВО.
Как рассказал генеральный директор завода Александр Шапоренко, сейчас в СВО участвует несколько рабочих с их предприятия: Для нас было важно поддержать коллег, особенно в преддверии 80-летия Победы в Великой Отечественной войне.
Благодарю всех, кто откликнулся и выразил желание помочь.
Гуманитарный груз отправят на спецоперацию уже в ближайшее время.
Отметим, что предыдущую партию посылок землякам из дома доставили в феврале этого года.
Тогда на СВО от муниципалитета отправили около 300 коробок с одеждой, лекарствами, продуктами питания и другим.
Ангарские волонтеры сплели для бойцов 249 маскировочных сетей.
Предприниматели передали квадроцикл.
Кроме того, в госпитали направили три инвалидные коляски и пять пар костылей.
Привет
Привет
Продам швырки хвоя 79511909614
Продам швырки хвоя 79511909614