Ещё одна страшная история: в Сеуле мотоциклист попал в огромную воронку, которая возникла прямо на дороге перед ним. Мужчина пролетел несколько десятков метров.

То ли женщина, то ли балерина

Вот что значит маркетолог от Бога

Когда у тебя друзья что надо

Ключевой фактор бесконечное уважение к зрителям

В студии программы Доброе утро заместитель генерального директора, директор Дирекции спецпроектов Наталья Никонова и продюсер, ведущий шоу Пусть говорят Дмитрий Борисов.

Почему Первый лучший, что для них значит телевидение, и как создавались легендарные ток-шоу Первого канала?

Хотел бы я позаниматься в таком зале

Ландшафтный дизайнер из Австралии заявила о необходимости работать без верхней части одежды, как и её коллеги-мужчины.

В Австралии возник конфликт, связанный с правилами труда.

Шайенн Фокс, специалист по ландшафтному дизайну, выразила недовольство тем, что ей не разрешают работать без верхней части одежды, в то время как её коллеги-мужчины могут работать без рубашек.

Фокс, которая в социальных сетях известна как The Bikini Tradie, поделилась историей о том, как она обратилась к своему руководителю с просьбой разрешить ей снять рубашку в условиях 40-градусной жары.

Однако ей было отказано, поскольку это могло бы отвлечь окружающих.

Это грёбаная жара, 40 градусов, а рубашку приходится носить только мне, возмутилась девушка.

Это двойные стандарты и меня это реально достало.

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ

Цель: Подтянутое тело, сила, рельеф
Формат: 3-4 круга, 10-15 повторений в каждом упражнении
Отдых между подходами: 30-45 сек
Отдых между кругами: 1-2 мин

РАЗМИНКА (5-7 мин)

Кардио 5 мин (бег, эллипс, гребля)
Приседания с собственным весом 15 раз
Вращения плечами + наклоны 1 мин

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (3-4 КРУГА)

1.

Приседания со штангой (12-15 повторений)
Включаем в работу ноги, ягодицы, спину!

2.

Жим гантелей вверх сидя (10-12 повторений)
Формируем красивые плечи, держим спину ровно!

3.

Тяга верхнего блока к груди (10-12 повторений)
Работаем на рельеф спины и рук!

4.

Выпады с гантелями (10-12 повторений на каждую ногу)
Отлично прорабатывают ягодицы и квадрицепсы!

5.

Отжимания (10-12 раз)
Включаем грудь, трицепс и кор!

6.

Ягодичный мост с штангой (12-15 повторений)
Идеально для округлых ягодиц!

7.

Планка 40 сек
Пресс в тонусе, не провисаем!

ЗАМИНКА (5 мин)

Растяжка ног, спины, рук
Глубокие вдохи и выдохи

ВАЖНО!
Выполняй 2-3 раза в неделю для максимального эффекта!
Следи за техникой это залог прогресса!
Питайся правильно мышцы растут не только в зале!