Киш без теста с курицей Недавно я начала челлендж 30 дней полезных ужинов, в рамках которого каждый день делюсь простыми и вкусными рецептами. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые идеи! Ингредиенты (для формы 24 см): Основа: Картоф

Киш без теста с курицей

Недавно я начала челлендж 30 дней полезных ужинов, в рамках которого каждый день делюсь простыми и вкусными рецептами.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые идеи!

Ингредиенты (для формы 24 см):
Основа:
Картофель (отварной) 450 г
Оливковое масло 3 г
Зелень по вкусу

Начинка:
Один средний помидор
Кукуруза 30 г
Куриного филе (готового или копченого) 60 г
Фета 25 г

Заливка:
Яйца (С1) 5 шт.
Соль и специи по вкусу
Твердый сыр (легкий) 60 г

Подсказка: Начинку можно варьировать по своему вкусу!

Как готовить?
1 Разомните картофель в пюре, добавьте оливковое масло и зелень, равномерно распределите смесь по форме.
2 Сверху выложите начинку.
3 Взбейте яйца с приправами, добавьте тертый сыр и залейте смесью киш.
4 Выпекайте при 180C 3040 минут (проверьте готовность яичной заливки).

КБЖУ на 100 г: 114 ккал (Б8/Ж4/У11)

Подписывайся на — много рецептов для правильного питания и похудения.